严格做好这5件事 创造马拉松PB并不难

网易体育3月28日报道：

有过一两次全马经历的跑者，都想在下一次比赛中创造最好成绩。做好虽然，创造跑马拉松并非易事，马拉但想创造新的并不难PB其实并没有想象中的那么难，做好下面这5件事即可。严格

精准测速

速度快自然用时少，速度慢耗时就较多。创造跑者要想在比赛时跑的马拉更快，就需要在平时对自己的并不难速度进行精确测试。利用心率监视器或者GPS手表，严格监测自己的做好速度，这个速度既要快又能让自己感到舒适，创造然后在比赛时就根据这个配速来跑。马拉当然，并不难也要给自己留有一定的余地，每公里都必须跑5分钟整也不太现实，可以限定在4分55秒至5分05秒之间。

减脂

跑步时，膝盖所承受的冲击力大约是体重的5倍，甚至更高。所以，体重每增加一点点，都会对身体产生很大的影响。而减轻身体的负担，就要首先减掉脂肪，既有利于身体健康，又能加快自己的跑速，这是创造马拉松PB所必须的步骤。

熟悉赛道

当确定了参加某项比赛之后，就要对赛道有所熟悉。知道哪些路段是平坦的，哪些路段是高低起伏的，哪些地方的弯角比较多。只有了解这些情况之后，才能有针对性的分配体能，安排好自己的速度。另外，也要知道补给站的分布，方便补给能量。

多做阈值训练

马拉松毕竟有40多公里长，对体能的要求非常高。如果不进行乳酸阈值的训练，很多跑者在后半程很难支撑下来。乳酸阈值提升之后，耐力会显著增强，从而延缓疲劳期的到来，也为快速跑奠定了基础。

改善跑姿

跑姿不正确的话，不仅会增加受伤风险，也会影响到跑步节奏，无法在长时间内保持更快的速度。正确的跑姿能够承受更快的速度，并且让疲劳期来的更晚。