怎么补充维生素好 吃什么可以补充维生素

众所周知，补充维生素是维生一种非常重要的营养元素，我们每个人的素好生素身体都是非常需要维生素的，而一旦出现缺乏维生素的吃什充情况，我们的可补身体健康就是会出现异常状况的，但是补充很多人缺乏维生素却往往不知道怎么补。那么怎么补充维生素好？吃什么可以补充维生素？

1、维生身体所需维生素

其实身体所需的素好生素维生素，只是吃什充一点点就够了。我们每天从各种饭菜，可补水果当中吸收来的补充维生素，已经是维生足够身体所需的了。

建议大家不要挑食，素好生素每天尽量吃到多种的吃什充菜类，果类，可补把每种营养度补充均衡，这就是对身体最好的照顾了。

维生素C

很常见的维生素，它可以促进身体的新陈代谢，延长机体的寿命。还可以促进牙齿的生长和防止牙出血。

维生素C每天的摄取量不能超过8g不然会出现中毒现象 恶心 腹泻。维生素，在水果中比较常见，如猕猴桃，橙子，草莓等水果。

维生素A

主要有抗呼吸系统感染作用，夜盲，视力减退，对很多眼部的治疗有帮助。

富含维生素A的蔬菜有，胡萝卜，菠菜，鱼肝油，动物肝脏，牛奶当中。维生素A是可以储存在身体中的，所以不需要每天补充。

维生素B1 B2

维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等

维生素B1主要在 ，向日葵籽、小麦胚芽、豌豆、芦笋;谷类、豆类、硬果类;猪肉、心肝肾;

维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等，维生素B2主要存在于，牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、杏仁、牛肝。

维生素D

缺乏维生素D 会导致软骨病(佝偻病);维生素D主要存在于，动物肝脏，瘦肉 ，蛋黄中。

主要来源于动物性食物，多晒太阳，也可以帮助吸收维生素D。晒太阳的时间不宜过久。

2、维生素的禁忌

（1）服用维生素A时需忌酒。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛，而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。

（2）服用维生素AD时忌粥。粥又称米汤，含脂肪氧化酶，能溶解和破坏脂溶性维生素，导致维生素AD和维生素D流失。

（3）蛤蜊和鱼类中含有一种能破坏维生素B1的硫胺类物质，因此服用维生素B1时应忌食鱼类和蛤蜊。

（4）高纤维类食物可增加肠蠕动，并加快肠内容物通过的速度，从而降低维生素B2的吸收率；高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量，从而加重维生素B2的缺乏。因此，服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物。

（5）食物中的硼元素与人体内的消化液相遇后，若再与维生素B6结合，就会形成络合物，从而影响维生素B6的吸收和利用。因此，服用维生素B6时应忌食含硼食物。一般含硼丰富的食物有黄瓜、胡萝卜、茄子等。