扁平足是扁平扁平很常见的一种足部疾病,它是足的足何由于足弓塌陷而引起的,但是矫正矫正这种情况对生活没有很大的影响,有扁平足的扁平扁平人也不会觉得疼痛,但是足的足何会对足部的有些活动会造成影响,所以,矫正矫正还有很多人想要矫正扁平足。扁平扁平那么,足的足何扁平足应该如何矫正呢?
做扁平足矫正体操有利于加强足弓韧带和肌肉的扁平扁平锻炼,从而改善扁平足。足的足何
1.利用脚跟步行30秒钟,矫正矫正而后用脚尖步行30秒钟,扁平扁平休息2分钟后,足的足何再用脚的矫正矫正外侧行走30秒钟。
2.用脚尖站立,随之脚跟并拢,坚持3秒钟,然后脚跟离开,坚持3秒钟。此动作反复各进行5次。
3.用脚趾夹东西(铅笔),抬脚坚持6秒钟。此动作反复5次。
4.在床单上放一重物(适当重量如书术等),用脚趾抓床单,反复3次。
平时应积极参加体育锻炼,尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等),以及攀登活动(如爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等),使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。
不要硬底鞋或者高跟鞋。
鞋的大小要合适,最好买得宽松一点,鞋头要大,使足尖有充裕的活动余地。
鞋底以中硬度为佳,鞋的底要厚些,鞋的后跟最好有
厘米左右的高度,使体重负荷尽量向足弓各支点分散些,减轻足弓的承受压力。
但对于很明显的扁平足,建议先到医院测量足弓,再根据具体情况订做适合脚型的鞋或鞋垫。
设法消除各种易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的生活环境因素。
例如不要长时间站立或行走时,中间应适当适息或变换体位,尤其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走。
每天临睡前最好用热水浸泡双脚10一15分钟,边泡边按摩,促进血液循环,加快足弓的疲劳恢复。
(1)有先天性足骨排列异常或足部创伤症、超限负荷、足部肌肉韧带软弱等病史。
(2)足部纵弓塌陷,足底扁平。足跟外翻,行或久站易感疲乏、疼痛和压痛。
(3)足印检查无弓状缺损区,并确定平足型及程度。
(4)X线片显示足纵弓塌陷,跗跖骨轴线关系改变。
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