补钙食物有哪些 哪些食物能补钙

　　补钙食物有海带、补钙补钙虾皮、食物黑木耳、有食芥菜、补钙补钙香菇、食物紫菜、有食豆腐、补钙补钙黄豆以及其他豆制品，食物补钙还要多喝牛奶、有食羊奶，补钙补钙牛奶是食物人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，有食利于钙的补钙补钙吸收。食补补钙时，食物平时要多晒太阳，有食必要时可以在医生的指导下补充钙片。

　　补钙的食物有哪些
　　1、牛奶
　　从钙的角度来说，成年人每天推荐的钙摄入量为800mg。在量上，牛奶绝对是补钙主力军，而且含有促进钙吸收的维生素D、乳糖，吸收率很高。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　2、海带
　　海带可以补钙，因为海带含有丰富的矿物质、纤维素、多糖及微量元素，除此之外海带还有预防甲状腺肿、降血压、降血糖和降血脂的作用。不过吃完海带不能立刻饮茶，同时甲亢病人、孕妇也不能吃太多海带。
　　3、豆制品
　　豆制品的含钙量是非常高的，有研究表明大豆的含钙量高于大部分的食物，而豆制品由于它的加工工艺制作过程中添加了含钙凝固剂，因此大多数豆制品的含钙量，比同重量的大豆更高。

　　4、虾皮
　　虾皮是很好的补钙食品。但是虾皮属于海产品，比较咸，适合用于调味。所以单纯的吃虾皮补钙，并不是太现实。还需要配合其他的一些含钙丰富的食品。比如奶类、蛋类、肉类等，才可以起到好的补钙效果。
　　5、坚果
　　钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分，一旦缺乏，容易骨质疏松。相关数据显示，炒榛子含钙量高达815毫克/100克，比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。