你有过出门旅行四天,便秘便秘却一次大号都没有上、什原将肚子里的因引“库存”跟着伴手礼一起带回家的经验吗?环境或食物內容突然改变,旅行中紧迫的经常时程使得便意稍纵即逝,甚至是该办认马桶的执著(不是日常使用的马桶就无法排便),都会造成暂时性的便秘便秘“便秘”。因为旅行或出差的什原便秘现象,还容易对付,因引只要回到原本生活习惯与饮食內容,经常逐渐地会缓解复原。该办但是便秘便秘,现代人因著长期饮食內容偏颇以及压力等因素,什原形成的因引“慢性便秘”,许多时候是经常“心里苦,但是该办不说”的难言之隐。
关于便秘,比起次数,粪便的硬度更为重要。美兆健康管理机构研发处研发长刘婷婷博士表示,倘若粪便很硬且成粒状,即使是每天都有排便,其实也属于便秘一族。因为过硬的粪便在通过肠道与肛门等部位时,容易造成物理性的损伤,引起发炎,粪便中的毒素也会持续地回收,导致慢性病的发生。而粪便的硬度是由大肠內容物的体积与含水量来决定。特别是体积对于粪便是不是能够软硬适中,有决定性的影响。当体积过小时,肠道的蠕动减慢,粪便通过肠道的时间拉长,于是肠壁会吸收更多粪便中的水份,使得粪便越来越干硬,更容易囤积肠子里。
肠道菌与压力,皆影响排便力。影响排便是否顺畅的原因,还包括了肠道菌相以及持续的压力。刘婷婷博士说明,好的肠道菌可以分解可溶性纤维(富含于蔬菜、水果、牛蒡、海藻等),制造短链脂肪酸,做为肠道细胞的能量,促进细胞增生与黏液分泌,肠道整体的机能透过益生菌的增生与可溶性纤维的加乘作用,会有大幅的提升。再者,肠道的蠕动也受到自律神经系统的牵制(交感与副交感)。无法纾解的压力,使得交感神经持续兴奋,降低睡眠品质,减缓肠道的活动,容易引起便秘。因此适度纾压,也是对付便秘很重要的方法。
身体充足的含水量,有助排便。粪便內容物的组成,大部分是不可溶性纤维(人体消化酵素无法分解),还有一小部分的死细胞与无法再处理的残渣。不溶性纤维包括了木质素、纤维素与半纤维素等,富含于蔬菜与榖物之中。不溶性纤维会在大肠內吸收水份,使得粪便体积增加,促进排便,缩短粪便通过肠道的时间。因此,身体的含水量也非常重要,每天有充分的饮水量,才能让粪便的体积增加,并且防止肠壁细胞回收已经非常少的水份。
古人说“吾日三省吾身”,现代的我们也需要时常检视自己的生活,是否有“好好吃,好好睡,好好清库存”!美兆研发长刘婷婷博士提出以下清“库存”小秘笈:
1. 多食膳食纤维(可溶性与不溶性),避免加工食品
2. 充分饮水(每日饮水量:约体重X30cc)
3. 适度运动,下半身与腹部保暖
4. 适时并充足的睡眠
5. 补充益生菌
6. 纾解压力
(1)酸奶
酸奶中包含牛奶中的全部营养元素,并且还含有丰富的乳酸菌,它能将奶中的乳糖分解为乳酸,而且乳酸能够有效的抑制体内霉菌的生长,有效的防止不好的细菌来分解蛋白质而产生毒素,还有防癌的作用哟。因此酸奶拥有极好的改善胃肠的功效。
(2)燕麦粥
燕麦粥对于预防便秘有非常大的好处。其中含有一种很特殊的葡聚糖纤维,这种特别的纤维具有非常好的降低胆固醇的作用,并且还可以有效提升身体的免疫系统功能。燕麦中既混合了可降低胆固醇的可溶性纤维,也混合了可帮助消化系统保持畅通的不可溶性纤维,让人体消化系统棒棒哒。
(3)玉米
一种非常常见的食物,这种食物也能够有效的调理便秘的功能。玉米的种类有很多种,从粉色到蓝色到黑色,每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维,对消化系统的帮助是非常大的哟。
(4)苹果
众所周知,苹果不仅有益于健康,还能够美容养颜。其包含丰富的营养元素和纤维素,对身体的健康帮助非常的大,其中的维生素C更是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素,纤维素能够有效的帮助肠胃进行消化,非常的不错哟。
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