降血压的方法有哪些 高血压患者要注意什么

近年来，降血高血压疾病的压的有高发病率不断提高，给人们带来了很大的血压危害，中风和心脏病患者中有接近七层的注意患者是因为血液压导致的。所以高血压患者要及时治疗，降血以免有更多的压的有高伤害，那降血压的血压方法有哪些呢？

1、治疗方法

（1）血压高的注意高发跟不良的饮食习惯有关，长期血压高会引发一系列的降血疾病。因此，压的有高一旦发现自己血压高就要学会有效控制血压升高的血压生活护理方法：①每天喝一杯红菜头汁，最新的注意研究表明红菜头汁中含有大量的机硝酸盐，可以起到有效降血压的降血效果，坚持饮用红菜头汁可降低血压值7%左右，压的有高可以说是血压降血压的方法中最有效的一种。

（2）慢跑是最有益身体健康的一种方法，研究表明慢跑可预防很多疾病的发生，延长大约6年的寿命，降血压只是慢跑带来的好处之一。

（3）当然可以起到降血压的方法还有很多，主要就是要在饮食上多加控制。尤其是对于盐分的摄取，研究表明体液中含盐量升高会导致动脉血量增多，直接导致了血液升高。专家研究表明，每一百克食物中含盐率不能超过1.5克，否则就易导致血液升高。

2、按摩疗法

(1)用手指按着太阳穴，呈顺时针方向旋转，旋转1周为一下，每次约做32下。

(2)用手掌紧贴百会穴，呈顺时针方向旋转，旋转1圈为一下，每次至少做32下。

(3)用双手拇指按揉双侧风池穴，呈顺时针方向旋转，旋转1周为一下，共需做32下。

(4)用右手按揉左侧曲池穴，然后再用左手按揉右侧曲池穴，旋转1周为一下，共做32下。

(5)用左手掌上的大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，之后再用右手掌上的大鱼际擦抹左颈部胸锁乳突肌，1次为一下，同样做32下。

(6)分别用左、右手的拇指，按揉左、右小腿的足三里穴，引血下行，旋转1周为一下，共做32下。其好处在于可健脾养胃，降低血压。

上述方法做一遍大约需要10分钟左右，经常按摩能平肝息风，疏经通络，降血压。按摩时要找准穴位，以局部感酸胀、皮肤微红为度。

3、饮食疗法

（1）蔬菜

中国居民膳食指南推荐每日吃300-500克的蔬菜，高血压患者更要多吃，因为绿叶蔬菜能保证钙、镁元素的摄入，B族维生素也比较高，但因为绿叶菜纤维素多，所以每天吃250克绿叶菜，再搭配500瓜类、茄果类纤维量较低但含钾量较高的蔬菜，如番茄、冬瓜等，对降压很有好处。

（2）水果

高钾低钠饮食对于降压很有好处，所以吃水果是非常理想的选择。但挑水果，不仅只是看钾含量，还应看热量，即含钾丰富，热量低。例如200千卡热量的水果，吃香蕉可补钾550毫克，吃橙子补钾662毫克，哈密瓜含钾1118毫克，而番木瓜含钾1214毫克。所以吃对水果也很重要。

（3）薯类

薯类，如马铃薯、甘薯、芋头、山药等，都含有大量淀粉，可以充当部分主食。这类食物也是含钾丰富，但热量低的食物，同时还富含维生素，对控制血压十分有好处。

（4）五谷杂粮

全谷杂粮和精白米的热量差不多，但含钾量要高出不少。如100克小米的含钾量300毫克，100克红小豆的含钾量超过700毫克，分别是精白米的5倍和14倍。所以平时多用燕麦、高粱米、小米、红豆等煮粥煮饭，对于降压很有好处。

（5）低钠盐

高血压患者适合吃低钠盐，按市售低钠盐的成分表，1克低钠盐中含钾133毫克，如果每天吃6克盐，则从盐里面，人就能获得795毫克的钾。

（6）肉蛋奶及豆制品

鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类等除了富含蛋白质，还含有丰富的钾。250克的纯牛奶或者100克鸡肉，就能提供250毫克以上的钾。所以每天吃些肉蛋奶及豆制品不仅能均衡营养，还能充分补钾降压。