三伏天要注意防暑降温,伏天伏天多喝水,注意注意多吃蔬菜和水果,事项保证营养均衡,应该日常可食用清热消暑的伏天伏天食物,如苦瓜、注意注意西瓜、事项百合、应该冬瓜等;三伏天还要注意,伏天伏天吃一些益气养阴的注意注意食物,因为夏季时人体出汗多,事项要食用山药、应该大枣等食物,伏天伏天以补充精气,注意注意消除疲劳。事项三伏天不能经常喝冷饮或吃冰淇淋,这样会损伤身体元气。
三伏天注意事项
1、经常开窗通风
在三伏天时,潮湿闷热、通风差的室内环境易引发中暑,而且经常使用空调不开窗换气,空气质量会变差,这样反而容易让人致病。建议每天开窗通风两次以上,每次15~30分钟。
2、均衡饮食
三伏天人的身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。这样会导致营养不足,人体免疫力降低,从而出现多种疾病。此时要注意,多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
3、不能大口急喝水
大口大量喝水,水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
建议每次喝水别超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次补水为宜。
4、忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。建议少喝冷饮,白开水才是解暑的最佳饮品。
5、不能直接冲冷水澡
炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。
建议在运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36~39℃为好。
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