心血管疾病是防治一种比较常见的疾病,一般发病人群主要集中在中老年人群当中,心血心血主要是管病该做管健因为人的血管也是在逐渐衰老,而且血液粘稠度也是什样式对随着身体的衰老也在逐渐增大,所以老年人要注意心血管健康的活方好维护。那么,康更一般防治心血管疾病需要做什么呢?
心胸开朗乐观能提高人群自我防病能力。心血心血当今社会,管病该做管健竞争激烈,什样式对人与人之间的活方好关系微妙而复杂,易使人们经常处于不良的康更心境状态,而导致心身疾病,防治尤其是心血心血心血管病的发生。因此,管病该做管健一定要有意识地调节自己的情绪,保持愉快健康的心境。人应奋斗,但不要太在意成败,最好以“不以物喜,不以己悲”的心态来对待成败。
均衡膳食均衡膳食就是要求降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量,控制总热量,增加体力活动,减少食盐摄入量。减少膳食脂肪,补充适量优质蛋白质;一般吃七或八成饱为宜,依据当前的研究结果,控制体重对轻、中度的高血压有效;减少钠盐的摄入,研究表明原发性高血压患者适度限制钠盐摄入(每日摄入钠盐由200mmol即4600mg减至100mmol即2300mg)能使收缩压降低约5mmHg,舒张压降低约2~3mmHg。
运动运动有助于保持理想体重,促进血液循环,提高机体抵抗力,还有助于降低血压。不过,应注意做有氧运动,不觉辛苦为度,如每天30~45分钟的慢跑,每周数天。从保健角度看,缺氧运动对身体有害。已患有心血管病者不要做竟技性运动。
正规用药如果已经患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等,均应专科正规治疗。千万不要盲目相信广告,千万不要只吃中成药就了事,千万不要乱投“游医”,否则吃亏的是自己。
服药应规律和坚持,不可三天打鱼两天晒网。阿斯匹林是预防心血管疾病的重要药物,应提倡广泛使用。患有冠心病者应随身携带硝酸甘油,以备心绞痛发作时含服。前胸压榨样疼痛20分钟不缓解者应立即到医院心血管科就诊,以防急性心肌梗死延误治疗。
大量的医学研究表明,吸烟与许多疾病的发生有关,如肺癌、慢性支气管炎、肺气肿、高血压和冠心病等等。简言之,吸烟百害无一益,因此应立即彻底戒烟。
此外,高血压应戒酒,因饮酒可降低降压药物的药效。男性如饮酒应20~30克酒精/天(40度白酒1两),女性10~15克/天(半两)。
生活规律保持规律的生活是机体保持健康的基本条件。其中最重要的是饮食规律和睡眠规律。吃饭有一餐没一餐,一餐饱一餐饿,经常熬夜熬通宵,接着连睡一两天,这样生活的人不患病才怪。工作和生活作息时间尽可能规律,有午睡习惯者如有条件最好适当午休。
1、沱茶
有研究证实,中国云南沱茶有抗胆固酵的奇效,日饮3杯可使血液中的脂肪降低20%。主要是沱茶有利于降低人体内游离的甘油三酯的含量,所以心血管病人适宜多饮用沱茶。
2、洋葱
洋葱含有丰富前列腺素A,是目前已知的蔬菜中唯一含有前列腺素A的蔬菜,它具有舒张血管,降低血液粘稠度,从而降低血压的作用,所以心血管病人适宜多吃洋葱。
3、鱼
鱼肉类蛋白质丰富,而且优质蛋白质所占比例高,脂肪含量低,而且鱼肉中含大量不饱和脂肪酸,对心血管有益,所以心血管病人适宜多吃鱼。
4、苹果
有调查显示,每天吃3个以上苹果的人能维持较低的血压。此外,苹果含有获酸、有机酸、纤维等有效成分,对胃肠道具有双向调节作用。既可止泻,又可治疗便秘,所以心血管病人适宜多吃苹果。
5、大蒜头
含有大蒜索,具有降低血脂,增强机体活性的功能。同时具有较强的杀菌去毒的作用,坚持食用,对机体会大有益处,所以心血管病人适宜多吃大蒜头。
6、大豆
除含有丰富的蛋白质、钙质等营养家外,还含有其他有益健康的物质,其中丰富的大豆纤维有奇妙的降低血液胆固醇的功效,所以心血管病人适宜多吃大豆。
7、菌类
菌类如黑木耳、蘑菇大都高蛋白,低脂肪,所含的糖类物质容易被人体吸收,且具有清洁血管的作用,其中某些成分能降低胆固醇水平,所以心血管病人适宜多吃菌类食物。
8、坚果
坚果类食物对心脏同样具有很大的益处,比如像杏仁、花生等,在这些坚果中都含有大量丰富的不饱和脂肪酸,这种营养物质能够帮助我们有效的保护心脏健康,同时还能够降低患有心脏病的风险。除了坚果之外,还可以多吃些黑芝麻,其中所含有的不饱和脂肪酸和卵磷脂同样能够维持血管弹性,预防动脉硬化。
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