睡眠质量和床铺有很大关系,提高配套好的眠质床上用具,人躺在上面必定睡得好。量教
床的高低大小要适度。床的选正高度以略高于就寝者膝盖水平力好,为0.4——0.5m。床上床铺过高,用品容易使人紧张,提高影响睡眠;若床铺过低则易于受潮,眠质影响健康。量教标准床是何挑两米长,但如是选正姚明来睡,脚就伸到床外去了,床上所以床铺宜长于就寝者身长0.2——0.3m,用品宽于就寝者身宽0.4——0.5m,提高太窄的话一翻身掉床下去了,睡不踏实,如睡沙发就不行,太窄了。标准的软硬度以木板床上铺0.1m厚的棉垫为宜。
要选择合适的枕头,枕高以与肩膀同宽为宜,肩膀多宽枕头多高。这样在侧卧时,头、颈推与整个脊柱应保持水平。高枕妨碍头部供血,易形成脑缺氧、打鼾和落枕;低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿。高血压、颈推病及脊椎不正的病人不宜使用高枕;心肺功能不全者,如肺心病、冠心病、哮喘病病人不宜使用低枕。枕头以稍长为好,枕的长度最好足够睡眠翻身。枕头不能太过宽大,用0.15——0.2m最好。仰卧时,枕头应该放在头肩之间的项部,这样可以使颈椎生理前凸能够维持,可以有效的治疗颈椎病。我看过故宫、孔府的枕头,圆柱形,挺长的,特别符合我们所说的枕头样式,古人也知道枕头的养生之术。枕芯最好选用谷壳等物,透气吸汗,中间也可以加入竹叶、柏叶、菊花、玫瑰花、薄荷,有一种清香味道,使之软硬适度,稍有弹性。
被子应柔软、保温、宜轻、宜宽大。褥子宜软而厚,一般以0.1m厚为佳。睡衣最好用稍微宽大,且无领无扣的,这样可以不使颈、胸、腰受束,还要有一定的长度,能覆盖四肢,不受风寒。
1.床高略高于就寝者膝盖水平,一般为0.4——5m;2.床宜长于就耗者身长0.2——0.3m;3.宽于就被者身宽0.4——0.5m;4.软硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉垫为宜;5.枕高与肩同宽;6.枕以稍长为宜,至少应够睡眠翻身用;7.枕头不宜过宽,以0.15m——0.2m为好;8.仰卧时,枕放在头肩之间的项部。
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