怎样判断缺维生素 缺维生素有什么表现

各种维生素是样判人体所需的营养元素，缺少这些维生素会使人体出现多种症状，断缺缺乏不同的维生维生维生素人体会有不同的症状表现，那么我们可以通过一些症状来判断自己缺少哪种维生素。素缺素有什表缺少维生素有哪些表现呢？怎么判断缺少哪些维生素？。样判

判断你缺哪种维生素

1、断缺嘴破、维生维生口角炎：缺乏维生素B2

维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、素缺素有什表女性约1.1毫克。样判嘴部周围有裂缝、断缺或发炎破洞情形时，维生维生是素缺素有什表由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外对皮肤和头发生成、样判健康也扮演重要角色，断缺它无法在体内自行储存，维生维生因此需从食物或营养补充品来补充。

来源：

每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

2、食之无味、味觉减弱：缺乏锌

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

来源：

牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

3、胃部不适：缺乏维生素A

每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

来源：

每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

4、易怒、暴躁：缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

来源：

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

5、脚踝浮肿：缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

来源：

运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

6、全身疼痛：缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

手脱皮缺少什么

1、维生素C

维生素C具有抑制人体内自由基的作用，促进人体合成胶原蛋白，保持皮肤弹性，所以维生素C缺乏可导致皮肤破损，尤其容易导致牙龈出血。多吃维生素C丰富的蔬果和外用维生素C注射液可以治疗手脱皮。

2、维生素A

维生素A可以提高机体对蛋白质的利用率，维护皮肤健康，适当补充维生素A，可以刺激细胞生长，提高人体免疫力，对手脱皮有一定的疗效。

3、维生素E

维生素E具有很好的抗氧化效果，不仅能增强皮肤弹性，稳定细胞膜的蛋白活性结构，与维生素一起还能增强手部皮肤抵抗力。