腿抽筋要怎么办 腿抽筋怎么按摩缓解
抽筋是腿抽腿抽很常见的现象,抽筋也叫作肌肉痉挛,筋办筋按解抽筋的摩缓时候感觉身体的肌肉被拉住了,有些疼痛,腿抽腿抽无法正常活动,筋办筋按解抽筋可以通过热敷和按摩缓解,摩缓一些按摩缓解抽筋是腿抽腿抽比较快速有效的方法,那么腿抽筋要怎么办?腿抽筋怎么按摩缓解?下面为大家介绍。筋办筋按解
1、摩缓按摩委中穴
将中指指尖放在患肢委中穴上,腿抽腿抽拇指放在髌骨上方,筋办筋按解适当用力揉按0.5~1分钟。摩缓这样做具有活血消肿、腿抽腿抽通络止痛等保健养生功效。筋办筋按解
2、摩缓按摩阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢的阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。这样按摩可疏肝利胆、解痉止痛。
3、按摩足三里穴
将手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢的足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。这样做可补脾健胃、调和气血。
4、按摩条口穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。这样做具有疏通经络、缓痉止痛等养生功效。
用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟,可通经活络、柔筋缓痉。
5、按摩小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。可起到柔筋缓急、消肿止痛等作用。
6、如何预防腿抽筋
1、不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2、长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
3、在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠),也可以选择一些钙剂,如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5、运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6、运动前做充足的准备运动和伸展操。
7、冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
8、以放松的心情从事运动或工作。
9、晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。
10、不做过度的练习。
11、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
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